微風伴著蟬鳴,小荷露出尖角, 一轉(zhuǎn)眼夏天已悄然而至,在這個萬物旺盛的季節(jié) 我們改注意些什么呢?
夏日炎炎,飲食當先
夏季干燥易上火,應(yīng)特別注意飲食,飲食不當極易讓“喜燥惡濕"的脾胃受傷,出現(xiàn)腹脹、食欲減退、困倦等癥狀。因此日常飲食中應(yīng)以清淡、少鹽、少辣的食物為主,拒絕過分刺激,減少身體負擔。
此外,科學補充膳食纖維,推薦大家可多吃些蔬菜、菌菇類食品、豆類食品等素食,減少豬牛肉等紅肉的攝入量,適量吃點魚蝦水產(chǎn)品和去皮禽肉即可。
即使在夏天,如果不注意保暖
身體也會出現(xiàn)明顯的寒象
比如精神萎靡、四肢冰冷、腹瀉胃疼等
還有一些病癥不會立即發(fā)作
但會潛伏體內(nèi),給秋冬留下病根
因此
夏季反而要“保暖"
1.及時增減衣物
天氣逐漸炎熱,氣溫明顯升高,雨量增多,早晚溫差較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意適時添加衣服。尤其是晚上睡覺時,更要注意保暖,避免著涼受風而感冒
2.熱水泡腳
熱水泡腳能夠使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝。水溫以42℃-45℃,溫暖舒適為宜。
3.熱水洗澡
用熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張,有利于機體排熱、排毒,水溫一般控制在30℃左右為宜。
4.解暑喝熱茶
在夏日想要解暑消渴,喝熱茶比吃冷飲更有效,因為熱茶利于汗腺排汗,可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力。
夏天運動
可以加速體內(nèi)的新陳代謝并且有助發(fā)汗
適當鍛煉還可以加強熱適應(yīng)
提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能
防止中暑和一些常見的熱癥
適量運動“以熱制熱"
1.快走
快走不會受到時間和地點的限制,在平地上行走也不會對膝關(guān)節(jié)造成太大的壓力,還特別適合老年人、身體虛弱和肥胖的患者。快走時盡量選擇河邊、有樹蔭的街道,這樣可以防止中暑。
2.羽毛球
打羽毛球能夠讓我們的眼睛和身體運動起來,既能強身健體,預(yù)防頸椎病,還能促進身體的新陳代謝,利于毒素排出體外。打羽毛球的時間應(yīng)保持50分鐘以上,這樣才可以真正地消耗身體多余的脂肪。
3.慢跑
慢跑是一種常見的有氧運動,長期進行慢跑有利于心臟的健康,而且還可以防止脂肪的堆積。
4.游泳
游泳可以鍛煉全身,而且對血管有益,被譽為“血管體操"。每周游泳大概兩三次即可,要注意的是夏季早晨的水溫較低,入水前要用冷水擦身,以防抽筋等意外的發(fā)生。
鄭州合縱溫馨提示
夏季運動要根據(jù)自身情況來定,盡量避免運動過量,導(dǎo)致身體脫水或中暑。
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